Kardiyo Fitness & VO₂ Max 🏃♀️
- Titans Boost
- 14 Ağu 2021
- 2 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 6 Eki 2021
Vücudunun oksijeni alma, taşıma ve kullanma yeteneğini ifade eden kardiyo fitness (kardiyorespiratuvar fitness) kalp, akciğer ve kaslarınızın birlikte ne kadar iyi çalıştığının bir ölçüsüdür. Kardiyo fitnessın ölçülmesi için bilim insanları VO₂ max (maksimum oksijen tüketimi) denilen bir metrik geliştirmişlerdir.
VO₂ max, yoğun egzersiz esnasında vücut tarafından alınan, taşınan ve kullanılan en yüksek oksijen miktarı olarak tanımlanabilir.
VO₂ max değeri belki de akıllı telefonunuzun sağlık uygulamasında daha önceden gözünüze çarpmış olabilir. Daha yüksek bir VO₂ max değeri daha yüksek bir kardiyo fitness ve dayanıklılığa işaret eder. VO₂ max değeriniz ne kadar yüksekse vücudunuz o kadar verimli şekilde akciğerlerden oksijen alıp kaslara gönderebilir. Genellikle daha yüksek bir VO₂ max değerine sahip olanların dinlenme kalp atış hızı daha düşüktür. Bu da kardiyovasküler sisteme daha az yük demektir.
VO₂ max değeri ile laktat eşiği genellikle doğru orantılıdır. Daha yüksek bir laktat eşiği, vücudumuzun laktik asit üretmeden daha uzun süre daha yüksek yoğunlukta antrenman yapmasını mümkün kılar. Hem de yorgunluk ortaya çıkmadan ve efor seviyesi azalmadan!
VO₂ max sadece atletik performansın değil, sağlık ve zindelik açısından yaşam kalitemizin de bir göstergesi olarak kabul edilebilir. ABD Kalp Vakfı, ölüm riski açısından kardiyo fitness düzeyinin sigara kullanımı ve yüksek tansiyondan daha güçlü bir gösterge olduğunu söylüyor ve VO₂ max değerini iyileştirmenin ciddi sağlık risklerini azalttığını açıklıyor.
VO₂ max değeri daha sık ve yoğun kardiyo egzersizi yaparak geliştirilebilir, ancak VO₂ max değerimizin ulaşabileceği maksimum değer genlerimizle sınırlandırılmıştır. VO₂ max değeri, fitness düzeyi dışında yaşa ve cinsiyet gibi faktörlere de bağlıdır.
Tablodaki veriler FRIEND'den alınmıştır.
VO₂ max değerini iyileştirmek için koşu, bisiklet ya da yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) gibi aerobik egzersizlere odaklanabilirsiniz.
Her ne kadar akıllı saatler gibi bazı aktivite takip cihazları VO₂ max değerini ölçse de bunun sadece bir tahmin olduğunu unutmamalıyız (gerçek VO₂ max ölçümü için fiziksel test ve özel ekipmanlar gerekli). Yine de bu tahmini ölçümün kendi içinde tutarlı olduğunu kabul edersek VO₂ max değerinin artışı gerçekte bir artışa işaret olarak yorumlanabilir.
Elit sporcu değilseniz ve elinizde de VO₂ max değerini (tahmini de olsa) ölçen bir cihaz bulunmuyorsa yorulmadan ne kadar uzun süre kardiyo egzersizi yapabildiğinize bakarak da VO₂ max değeriniz hakkında fikir edinebilirsiniz.
Egzersiz performansını 2019 Avrupa Uzman Spor Besinleri Ödülü (ESSNA) kazananı ve 2020 Game Changer ve Best Targeted Product kategorileri finalisti ve BSCG sertifasına sahip Rhodiolife® içeren Second Wind® 60 Kapsül ile destekle!
Yorumlar